《蛤蟆先生去看心理医生》
第六章 探索童年
顺从行为
2022-03-08 14:01:54
同意
2022-03-08 14:02:05
取悦
2022-03-08 14:02:36
道歉
2022-03-08 14:02:41
依赖
2022-03-08 14:02:57
对大多数人而言，成长的本质就是要减少并最终打破这样的依赖关系，这样才能成为一个独立自主的人。
2022-03-08 13:58:27
顺从行为可能导致有些人学会了把依赖当成生活方式。换句话说，这些人永远都没有真正长大成人。
2022-03-08 13:58:52
第七章 愤怒的表现
他翻到了写着标题“顺从行为”的那一页，标题下面写着“同意”“取悦”“道歉”和“依赖”。“我说过，你用这些行为来抵御父母的愤怒和攻击。
2022-03-09 00:29:11
第九章 秘密协议
越是能帮助你深入自我的概念，也越容易引发激烈的阻抗
2022-03-09 00:53:09
因为这些概念最容易打破我们的心理平衡，它们最有可能带你走向深层的蜕变，而这个过程往往是痛苦的，我想你现在也感受到了。我们看到的自己，并不一定总是我们喜欢的样子。从当下的你，变成你想成为的自己，必定要经历行为和态度的转变，需要付出艰辛的努力，需要勇气和决心。所以蛤蟆，你现在应该懂了，为什么你会拒绝打开这扇学习之门，因为它通向一条艰苦之路。
2022-03-09 00:53:38
你得记住，蛤蟆，我们绝不是父母的翻版。虽然父母对我们影响极大，但每个人自身的独特性确保了我们不是父亲或母亲的复制品，而是独立的个体。
2022-03-09 00:55:38
父母自我状态
2022-03-09 00:56:55
挑剔型父母
2022-03-09 00:56:59
不过还记得老话怎么说的吗？‘没有痛苦，就没有收获。’
2022-03-09 01:01:14
蛤蟆有“父母自我状态”吗？
2022-03-09 01:02:03
1.每个人都有“父母自我状态”。
2022-03-09 01:03:13
2.似乎没有证据显示蛤蟆有“父母自我状态”
2022-03-09 01:03:17
它是怎么运作的？
2022-03-09 01:03:34
困惑是学习过程的第一阶段，这说明固有知识的局限开始被打破了。你要直面新的信息，这些新的信息会挑战你现有的观念和行为模式。由此产生的焦虑是让你改变的动力，很可能也会开启你的创造力。
2022-03-09 01:05:15
“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”苍鹭答道。“天哪，你是说我们会惩罚自己？”“会严厉地惩罚，包括折磨自己，在极端案例里，甚至会施以极刑。但问题是，即便对自己轻判，这种谴责和惩罚也可能伴随一生，变成无期徒刑。”
2022-03-09 01:08:16
能帮你的人是你自己，也只有你自己。有许多问题需要你向自己发问。比如你能停止自我批判吗？你能对自己好一些吗？也许最重要的问题是，你能开始爱自己吗？
2022-03-09 01:08:59
第十一章 蛤蟆先生的选择
自我状态的三位一体，分别是父母、成人、儿童状态。
2022-03-12 15:34:59
‘成人自我状态[插图]’指我们用理性而不是情绪化的方式来行事。它让我们能应对此时此地正在发生的现实状况。
2022-03-12 15:35:42
在这个状态下，我们能计划、考虑、决定、行动，我们能理性而合理地行事。处于这个状态时，我们所有的知识和技能都能为自己所用，而不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。相反，我们能思考当下的状况，基于事实来决定要怎么做。
成人自我状态
2022-03-12 15:36:40
只有在‘成人自我状态’里，才能学到关于自我的新知识。
2022-03-12 15:37:10
在‘儿童状态’时，你会体验到童年的感受，好的坏的都有。你会再现过去的情形，再次体验过去的情绪，可你学不到任何新的东西。
2022-03-12 15:38:21
单靠争论不能改变一个人的想法，只会让人更固执己见。
2022-03-12 15:33:56
只有当我处在‘成人自我状态’，才能更好地了解自我
2022-03-12 15:34:23
难，是因为这个过程需要艰辛的努力和刻意的思考。我们在另外两种状态时，像父母或儿童一样行事，几乎不需要去思考，因为我们知道要做什么、说什么，就好像在演戏一样。
保持成人自我状态很难，别人可以引导和鼓励我们，但我们要靠自己
2022-03-12 15:40:21
我认为没有人能‘让’我们产生什么感受，除非他们用蛮力胁迫你。说到底，是我们‘选择’了自己的感受。我们‘选择’了愤怒，我们‘选择’了悲伤。
无意识的条件反应，是儿童状态的自然反应，如果我们处于成人状态，可以选择积极的情绪反应。
2022-03-12 16:28:19
一个人怎么能进入你的脑袋，强迫你产生任何情绪？那才是真的不可能。别人或许会影响或说服你，可最后，是你自己在决定要选择什么样的感受。”
2022-03-17 20:07:43
也许‘选择’这个词不太恰当，我们选择怎么感受，和选择再吃块巧克力是两码事儿。但我们做这些选择时都是无意识的，更像是一种条件反射
2022-03-17 20:08:17
责怪是人处在‘儿童自我状态’里做的事情，好像你最喜欢待在那个状态里。但一个处在‘成人自我状态’的人，可能会有怎样恰当的做法呢？”
2022-03-17 20:11:26
相比责怪，负起责任听着如何？
2022-03-17 20:12:30
你是说，我该为自己的行为负责？”“还包括你自己的情绪，这才是成年人会做的事情。毫无疑问，这很难，但相比于责怪别人，它还真有个天大的好处。
2022-03-17 20:13:15
你能开始对此行动了。如果你为自己负责，就会认识到你对自己是有自主权的。因此你就知道自己有力量来改变处境，更重要的是，有力量改变你自己。
2022-03-17 20:15:06
第十三章 人生坐标与心理游戏
在叙述中，蛤蟆有机会全面回顾他的人生。他开始意识到，某些人、某些事件，在很长的时间里都是怎样影响着他。他看到自己倾向于怎样行事，也看到一个事件是怎样引发另一个事件。
2022-03-16 08:30:37
他开始理解为什么有些事情会以那样的方式发生，以及它会带来怎样的影响。换句话说，蛤蟆在反思自己的所作所为，并从中学习领悟。
2022-03-16 08:31:17
蛤蟆认定，所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求。这能打破从童年延续而来的因果循环，让真实的自我摆脱过去经历的束缚，在自由中成为真正的自己。
2022-03-16 08:28:37
每一个生命一定都得经历开始、中间和结束这三个阶段，而开始的阶段会显著地影响后来的阶段。因此你对世界的看法是在人生的最初阶段里形成的。
2022-03-16 08:41:44
一旦我们在童年决定用哪种态度和观点，我们就会在随后的人生里始终坚持自己的选择。这些态度和观点，变成我们存在的底层架构。从那以后，我们便建构出一个世界，不断确认和支持这些信念和预期。换一个词来说，我们把自己的人生变成了一个‘自证预言’。
2022-03-16 08:47:19
第十五章 最后一次面谈
情商真正的意思是什么？”“意思是理解你内心的情感世界，并且还能掌控它。
2022-03-20 19:54:49
“那么高情商的人是怎么样的？”蛤蟆问。“概括而言，他们都有强大的自我意识，了解自己的情感。他们能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。但也许最重要的是，他们能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。”
2022-03-20 19:54:58
情商和理解别人有关，一个高情商的人能辨识他人的感受，这种技能称为‘共情’。但也许情感智力中最大的技能是通过理解和回应对方的情感，与他人建立良好的关系。
2022-03-20 19:55:55
“情感智力能让你在自我成长和完善的路上走得更远，因为它将带你从独立的个体走向共生的关系。”“确切的意思是什么？”“独立性隐含了做自己的自豪感，还包括独特的才能、与众不同的部分。独立的人时刻守护新发现的自主权，如同一个曾被殖民的国家重获自由一样。这当然没错，但共生性则体现出成熟和自我接纳，还包括求同存异地接纳他人。共生性可以让你在社交和工作上与别人有效联结，协同合作。”
2022-03-20 19:58:27
第十六章 道别与新生
小动物通常不会提前做计划，对他们来说，在四季更迭中按部就班，才能过得舒服，把忧虑都抛在脑后。改变会带来风险，风险会导致危险处境，危险意味着死亡的威胁。不过，在经历过种种事情后，他们都从中了解了自己。改变早已发生，他们明白无论风险如何，都必须继续前行。他们都成长了，学会放下小孩子心性。
2022-03-20 20:05:14
鼹鼠停了下来，他意识到也就是最近，自己变得不再那么害羞、那么沉默寡言了。刚才他成了大家关注的中心，清晰地描绘着他的计划，让人听得兴趣盎然。相比过去好些年，现在的鼹鼠更强大，也更快乐了。
2022-03-20 20:14:16
他之前觉得，要把离乡的爆炸消息告诉朋友们会很困难，刚开口时也非常焦虑。可一旦说开了，他就知道自己要说什么，也自觉讲得很好。其实他已经在卧室的镜子前练习了好几遍，直到能流利自如，他甚至还设计了何时语气柔和、何时停顿一下以制造戏剧效果。他的讲话确实很有说服力。“但不用太有说服力，”河鼠心想，“我可不希望每逢节假日他们就跑来看我。”
2022-03-20 20:11:43